要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，下面就向大家推荐一个16条法则：

一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

(一)球拍的握法

握拍是最基本的關鍵, 球拍如握得不正確, 打起球來就會感到吃力與不便.

正手擊球握拍法:

-- 握法自然, 彷彿和人作握手狀

-- 球拍與地面成九十度, 虎口正對拍框的側面, 姆指與食指貼在 球拍的寬面上

-- 拇指與食指成V字形分握拍柄的兩邊. 其他三指與食指稍離開些

-- 位置宜適中, 不能握得太上或太下

-- 力度要恰當, 不可過鬆或過緊, 掌心不要同緊拍柄, 否則會妨礙腕力的發揮

-- 正手擊球法中又分擊長球, 短球, 殺球, 抽球, 攔網等 (握拍法皆一致)

-- 握拍的要點在於放鬆及靈活

反手擊球握拍法:

-- 握拍法與正手擊球握拍法略有不同

-- 將球拍柄部稍向右方轉移

-- 右手大拇指, 正貼住靠近身體左側柄部最寬的一面.

反手擊球時, 羽球的飛行速度較慢, 若把拇指稍移動則可發揮槓桿作用而增加球拍的壓力, 使球飛得遠些.

攔網握拍:

-- 將球拍直立, 放於胸前, 球拍面向網, 虎口對準拍柄的寬面上, .以握拍手握之. 這種亦可稱為西方式握拍

-- 常用以拍擊剛越網而過的羽球

-- 是雙打網前球員常用的一種握拍方式

補充:

-- 除了以上的握拍法之外, 握拍亦有長短之分

-- 長式, 短式的握拍法, 乃是指握拍時, 握拍手與握把尾端的關係位置而言

-- 手掌極端靠近球拍握把尾端時為長式, 相反則為短式

-- 短式握拍法在雙打中, 位於球場前方的球員常採用, 因其便於揮拍和準確性較高之故

(二)執球

羽球的構造很細緻, 所以執球時, 以不損及羽球的形狀為原則.

執球法有三:

1)羽毛部執球法

2)球腰部執球法

3)球頭部執球法

羽毛部執球: 大拇指, 食指輕握羽毛部分.

球腰部執球法: 大拇指, 食指, 中指圈住球腰部; 無名指托住羽球頭部.

球頭部執球法:

(三)基本擊球動作

羽球的擊球動作可分為準備姿勢, 預備擊球動作(引拍動作), 擊球動作, 跟進動作, 擊球位置等段落.

預備姿勢

全身放鬆, 收腹, 膝與肘略屈, 眼注視羽球前進的方向, 雙腳前後或左右開立均可, 體重平均由雙腳支援.

預備擊球動作

當對方球員將羽球拍過來時, 接球員必須由預備姿勢發展到擊球動作. 預備擊球的動作有:

--高正手預備動作

--低正手預備動作

--高反手預備動作

--低反手預備動作

擊球動作

動作完成需時最少, 動作卻最複雜. 擊球動作的要領為肌肉緊張用力, 擊球後肌肉即放鬆.

擊球位置

擊球動作的有效與否, 有賴球員站立在位置的適當. 如位置不對, 不但無法將球擊得十分有效, 甚或無法還擊. 因此, 站立適當的擊球位置是有效擊球的先決條件.

跟進動作

擊球之後的動作, 有助整個擊球動作的發揮, 以及, 接

下一來球的準備, 不容忽視.

四) 發球法

發球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術. 因為於羽毛球比賽中, 得分是先要得到發球權. 發球的一方才可得分, 接發球一方即使贏了, 亦只是得到發球權. 而發球又與整體戰略有密切的關係, 發球的好與壞又直接影響下一拍的主動性.

發球大致上可分為正手發球及反手發球兩種. 正手可發出高球, 平高球, 抽球及短球(網前球). 而反手因受揮拍之距離所限, 故只能發出短球, 抽球及平高球.

羽球規則第14條規定, 發球規則:

發球時, 雙足必須與地面接觸, 並不得移動. 球拍彈出的一殺那起, 腳方可離地.

球拍擊到羽球的瞬間, 觸及羽球的位置不可高過發球者的腰部.

球拍擊球羽球的瞬間, 球拍握把前任何部份, 須在握拍右手的下方.

1. 發球的種類

i) 高長球(高遠球)

ii) 短球(網前球)

iii) 平快球(平射球/抽球)

iv) 平高球

i) 高長球

高長球多用於單打中, 特點是發出的球又長又高, 直落對方的後底線. 這時發球的人, 不但可以利用這段較長飛行時間整備姿勢, 另一方面, 因此會從高處急劇下降, 所以也可以擾亂對方的陣勢.

高長球的缺點是, 如發球發得不好(不夠長或不夠高), 會被對方佔了主動.

動作分析

準備動作

-- 發球位置靠近中線, 距離前發球線大約一米

-- 用正手握拍, 雙腳分開站立, 與肩同寬, 左腳在前(腳尖向網), 右腳在後(腳尖向右斜前方), 重心在後腳上

引拍動作

-- 左手持球放於胸前, 右手握拍自然屈肘於右側

-- 身體稍微向右轉, 使左肩對網

-- 右手伸展, 提至肩膊高度, 前臂, 手腕伸展打開

擊球動作

-- 身體由右向左轉, 球拍由後向前, 下向上擺動

-- 重心由右腳前移至左腳, 右腳跟抬起

-- 以上臂帶動前臂, 再帶動手指, 手腕閃動擊球

-- 當球和拍弦接觸時, 以輕微腰力和自然大弧度擺動配合

-- 以球拍正面擊球, 擊球位置在身體的前方及腰以下膝以上

跟進動作

-- 擊球後, 右手順勢自然向左上方揮動

ii) 短球(網前球)

這是羽球越過網上緣而飛至對方的短發球線內側附近, 或落在左右角地方的發球法. 發短球的優點是可爭取主動進攻, 故大多用於雙打或混合雙打中, 單打較少採用. 球的特點是「剛剛過網」而落在對方場區的前發球線附近.

發球時, 可不用發長高球那樣大弧度擺動小臂. 當球和拍弦接觸時, 可盡量利用小臂擺動和手腕力的閃動帶些切球動作.

技術重點

-- 發球位置稍前於單打發球, 站近短發球線

-- 左腳在前, 左肩朝向對方, 重心放在後腳

-- 球拍靠近身體, 前臂移動幅度不要太大

-- 主要以前臂及手腕用力, 握拍要放鬆

-- 擊球時, 手腕打開, 輕推發力

-- 擊球點在身體的前方

-- 擊球後, 順勢把球拍向上抬高, 放於身前, 拍頭向上, 準備迎擊下一球

iii) 平快球(平射球/抽球)

這種發球的特點是具有相當的速度, 對方不易應付得好, 而對方回過來的球往往威脅不大, 給己方造成有利條件.

這種發球, 落點與長球相同, 球行速度較快, 過網的高度約與發短球相同.

iv) 平高球

平高球是一種帶有攻擊性的發球. 弧度比高遠球為少, 但球速比高遠球快, 落點於對方後場區

發平高球要注意球的弧度, 雖要比高遠球低, 但亦要有足夠的弧度把對手壓往後場. 若弧度不足的話, 會被對方在中場截擊, 佔主動權

這種發球在單打和雙打的比賽中亦有使用

技術重點:

-- 準備位置, 引拍動作及跟進動作與發高遠球基本相同

-- 發球位置可較高遠球為後, 以便發出較少弧度的球

-- 擊球時, 不須以最大力向上揮動, 而改為稍向前發力, 使弧度

(五)接球

羽球比賽中, 接球失敗, 則由發球者得分. 所以必須全力以赴接球. 另一方面也要迅速移至適當位置, 以便採取攻勢.

接球姿勢:

-- 站於距離中場線大約三尺及離短發球線兩米之後

-- 略舉高球拍, 放於胸前, 放鬆握拍

-- 腰部穩定

-- 左腳向前, 微屈膝, 身體稍向前傾

-- 球拍若太低, 則不易接住高飛球

-- 注意球的飛行, 然後以正確的拍打法為返球的原則

長高球的接球法:

-- 以長打將球送還至對方後方區

-- 球落在對方左側區最有效

-- 或以下墜球送還至網旁

有效短球的接球法:

球在過網地方如有上浮時, 可立即突進採取主動, 把球向下壓或回擊網前球, 或把球送還至對方深遠的地方

平快球的接球法:

球拍斜向前方, 並在高處接球, 並連續實施強打, 趁對方後退時, 打出下墜球

(六) 高遠球

以上手擊出一個具有弧度及高度, 落在對方後場底線的球, 稱之為高遠球

這是在羽毛球中是最基本擊球及最常用的一種技術

球的弧度, 最低高度應在10呎以上, 在不觸及屋頂的原則下, 球的飛得愈高愈好, 而以落在端線附近為最成功

擊長遠球的主要目的是

--以便爭取更多的準備時間

--瓦解對方陣容及減弱對方攻勢威力

--把對方引開, 造成有利的形勢

高遠球可分為上手正手高遠球, 上手反手高遠球及頭頂高遠球

1. 正手高遠球

動作分析:

準備動作:

-- 兩腳分開, 前後站立, 眼視來球

-- 側身左肩向網, 重心放於後腳

-- 左手自然放鬆上舉, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上舉, 拍面向網, 左肩略高於右肩

引拍動作

-- 右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展

擊球動作

-- 擊球時, 左手帶動身體轉動, 球拍向上, 手臂要自然伸直擊球, 盡量爭取高點擊球

-- 以肩為軸, 以上臂帶動前臂及手腕內旋配合手指閃動發力擊球

-- 擊球點為右肩上前方

-- 當拍與羽球接觸的一剎那, 球拍面是向上的, 同時要使手腕與肩膀的勁力, 將羽球擊到對方底線的上空去

-- 在擊球開始時, 身體重心落在後腳上, 等到擊高球後隨勢動作完成身體重心向前移

跟進動作

-- 身體順勢左轉, 重心前移, 右腳隨重心轉移向前跨出一步,

-- 右手順勢自然放鬆收回至左下方

(七)挑高球

挑高球是指把落在前場區的球, 以下手由下向上把球打高回擊至對方後場底線上. 這是一種比較被動及防守性的技術.

挑高球的要球是要挑得高及遠, 讓自己能有足夠的時間準備下一球, 及減少對方的攻擊力

1. 正手挑高球

動作分析:

準備動作

-- 做基本打法的姿勢

-- 半側身向網, 右肩稍前, 雙腳微屈, 腳跟離地, 球拍自然放於身前

引拍動作

-- 向球落下方向踏出右腳

-- 把手腕向後彎(開手腕); 同時球拍向後下方拉引

擊球動作

-- 重心逐漸移前, 右腳屈膝, 左腳蹬地及伸展, 成弓箭步

-- 踏出去的右腳像用手腕牽出球拍似的要領, 伸出手臂; 拍由下方向前方揮出去

-- 打球的瞬間, 手腕還是保持向後彎著的姿勢

-- 以前臂帶動手腕手指內旋發力擊球

-- 使用手腕的閃動力; 等待手腕和球拍, 約成一直線的瞬間, 把球挑出去

跟進動作

-- 打完球後, 球拍向上自然揮拍

-- 右腳收回, 恢復最初的姿勢

2. 反手挑高球

羽球落向擊球員的身體的左肩下方時, 就以反手挑球的方式, 將球往上推高

動作分析:

準備動作

-- 做基本姿勢

-- 反手握拍, 放於身左側

-- 半側身向著反手場區

引拍動作

-- 向球落下的方向, 踏出右腳

-- 右肩膀扭轉左邊, 彎曲手臂和手腕, 把球拍拉向身體的左側

-- 球拍前伸, 手肘向上抬起, 開手腕, 球拍向左下方拉引

擊球動作

-- 體重逐漸移去, 踏出去的右腳上; 同時, 把球拍頭從身體後面的下方, 像畫圓圈的要領, 翻手腕

-- 以前臂帶動手腕手指發力為主

-- 伸直手腕, 把球拍由下方向前面揮出, 等待手腕和球拍, 大約成一直線的瞬間, 把球擊出去

跟進動作

-- 打完球後, 自然地把球拍向上方揮上

-- 收回右腳, 恢復原姿勢